10 Món ăn có sức ảnh hưởng cao sẽ làm tăng năng lượng và biến nó thành

10 Món ăn có sức ảnh hưởng cao sẽ làm tăng năng lượng và biến nó thành
Fed Up . Tiền đề là thức ăn mà hầu hết chúng ta ăn hàng ngày đang tàn phá cơ thể và trí óc của chúng ta, và năng lượng và tâm trạng thấp là kết quả cho chúng ta ăn uống kém. Sinh lý học của chúng ta đang khiến chúng ta trở nên nghiện chế độ ăn uống tồi tệ của chúng ta, kết quả của lượng đường và chất phụ gia trong thực phẩm của chúng ta.

Fed Up

. Tiền đề là thức ăn mà hầu hết chúng ta ăn hàng ngày đang tàn phá cơ thể và trí óc của chúng ta, và năng lượng và tâm trạng thấp là kết quả cho chúng ta ăn uống kém. Sinh lý học của chúng ta đang khiến chúng ta trở nên nghiện chế độ ăn uống tồi tệ của chúng ta, kết quả của lượng đường và chất phụ gia trong thực phẩm của chúng ta. Tránh những thực phẩm xấu và gây nghiện đòi hỏi kỷ luật và chiến lược, nhưng Mike Kamo, người sáng lập của NutritionSecrets.com, cho thấy bạn có thể thoát khỏi những thói quen xấu của bạn ngày hôm nay bằng cách chỉ đơn giản là thêm một số thực phẩm có tác động đến chế độ ăn uống của bạn. Related: 11 chiến lược để ăn uống lành mạnh trong chuyến đi công tác

Kamo khuyên bạn nên bắt đầu ăn ngay để có được trên đường đến một ngày khỏe mạnh và năng động hơn.

1. Ngực gà

Protein là chìa khóa cho năng lượng trong suốt cả ngày, và gà là một trong những nguồn tốt nhất bạn có thể tìm thấy. Giữ nó nướng và đơn giản - tránh chiên hoặc chuẩn bị trong nước sốt, pho mát, vv

2. Trứng

Một nguồn protein tuyệt vời và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bạn có thể ăn trứng suốt cả ngày, không chỉ cho bữa sáng. Và đừng sợ lòng đỏ trứng, vì bằng chứng vẫn tiếp tục chứng minh lợi ích sức khoẻ của nó.

3. Cá và tôm

Đóng gói đầy axit béo omega 3 có tác dụng tích cực lên sức khoẻ của bạn, ăn cá và tôm thường xuyên trong tuần như bạn muốn. Kamo gợi ý cá hồi để tận dụng tối đa phần phục vụ của bạn, nhưng nhắm mục tiêu cho cá hồi hoang dã khi có thể.

4. Sữa chua Hy Lạp

Một nguồn protein lớn khác là các sản phẩm từ sữa, và sữa chua Hy Lạp gói một cú đấm tuyệt vời với hơn gấp đôi protein của sữa chua thông thường. Tránh các loại sữa chua của Hy Lạp có đường cao và chứa xi-rô bắp fructose cao, thay vào đó hãy thử sữa chua Hy Lạp với một muỗng canh mứt bạn yêu thích hoặc bảo quản.

5. Hạnh nhân

Hạt dẻ dày đặc với chất béo lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cơn thèm đói. Kamo đề xuất hướng đến một số ít quả hạnh (từ 15 đến 20) cho một bữa ăn nhẹ nhanh để mang bạn đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Bạn cũng có thể uống sữa hạnh nhân để tăng cường cùng với một nửa lượng calo sữa không béo (không thay thế sữa). Cũng nên xem xét thay thế bơ đậu phộng thông thường của bạn cho bơ hạnh nhân. Tất cả các chất thay thế hạnh nhân thường đắt hơn một chút nhưng cũng đáng để đầu tư.

6. Thép cắt bột yến mạch

Một thực phẩm chủ lực trên toàn thế giới, bột yến mạch là một bữa ăn bổ dưỡng vô cùng tràn ngập nhiều lợi ích về sức khoẻ. Tránh các túi có hương vị nhanh chóng được đóng gói với đường và thay vào đó là bột yến mạch cắt bằng thép. Nó đòi hỏi nhiều thời gian hơn để chuẩn bị, nhưng bạn có thể chuẩn bị một vài phần cùng một lúc và làm lạnh chúng để làm nóng nhanh sau đó. Trộn thức ăn với muối hoặc muỗng canh mứt hoặc bảo quản để thêm mùi vị.

Related: Thực tiễn tốt nhất về sức khoẻ để cải thiện cuộc sống của bạn - trong và ngoài văn phòng

7. Kale

Không nghi ngờ gì nữa, bạn nên tiêu thụ rau xanh suốt cả ngày. Sà lan là một nguồn tuyệt vời, miễn là bạn không làm đầy đĩa của bạn với rau diếp tảng đá tảng và nước sốt cao calorie. Kamo gợi ý rằng hãy dùng cây cải xoai để trở thành màu xanh lá cây. Hãy sáng tạo với nó - xà lách, bánh mỳ burger hoặc pha trộn trong nước trái cây của bạn.

8. Quả việt quất

Bạn muốn ăn vặt lành mạnh và có hương vị? Chụp cho một số ít quả để cung cấp năng lượng và một lượng chất chống oxy hoá lành mạnh. Kamo đề nghị các quả việt quất, có nhiều lợi ích về sức khoẻ bao gồm cải thiện trí nhớ để giảm huyết áp.

9. Tỏi

Người anh hùng không được đánh giá cao là tỏi, nghiên cứu cho thấy làm giảm nguy cơ ung thư phổi, viêm xương khớp và huyết áp cao. Nhược điểm là mùi hôi, do đó, thêm vào bữa ăn vào cuối ngày bạn sẽ không bị mắc kẹt trong một phòng họp với bạn bè của bạn.

10. Sôcôla đen

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là tránh tất cả các đồ ngọt. Trên thực tế, sôcôla đen có nhiều chất chống oxy hoá hơn quả việt quất, vì vậy hãy trộn một phần nhỏ với trái cây và quả hạch yêu thích của bạn để thưởng thức món ăn nhẹ tuyệt vời vào cuối ngày. Hãy nhớ rằng không phải tất cả sôcôla đều giống nhau, vì vậy mục đích của hàm lượng cacao cao (khoảng sô cô la đen là 70 phần trăm trở lên) với đường và phụ gia tối thiểu. Nếu bạn muốn sáng tạo hơn, hãy xem xét cacao (dạng thô của ca cao), có thể thêm vào smoothies để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Mặc dù ăn uống lành mạnh mỗi ngày có thể tăng tính sáng tạo và năng suất của bạn bằng cách giảm sinh lý hao mòn của đồ ăn vặt, hầu như mọi người bênh vực sức khoẻ tôi biết khuyên bạn nên nạo vét một lần trong một khoảng thời gian. Vì vậy, nếu bạn đi cả tuần ăn uống lành mạnh và năng suất, hãy để cho mình nghỉ phép từ thói quen ăn uống lành mạnh và thưởng thức những thứ mà bạn thực sự thích.

Tôi biết tôi đang ăn tối vào cuối tuần này - baconburger bacon. Nó có tôi từ đoạn 1

Related: 12 cách để ăn lành mạnh Không vấn đề Bạn bận rộn như thế nào